Samaziniet acu slodzi un gūstiet labāku miegu, izmantojot datora f.lux

f.lux maina datora displeja krāsu temperatūru atkarībā no diennakts laika. Viss ir normāls dienas laikā, bet f.lux lietotāji silda krāsas pēc saulrieta, lai atbilstu jūsu iekštelpu apgaismojumam.

Šis bezmaksas rīks ir pieejams Windows, Mac un Linux, un tas visbiežāk tiek lietots klēpjdatoros un galddatoros. Tomēr f.lux var izmantot arī iPhone un iPad, ja jums ir jabbreak, un ir līdzīgi rīki, kas pieejami Android ierīcēm.

The teorija Behind f.lux

Apkārtējās pasaules apgaismojums mainās atkarībā no diennakts laika. Dienas laikā mēs esam pakļauti spilgtai saules gaismai, kurai ir vēsa, zila krāsas temperatūra. Tas palīdz mums nomodā un ietekmē mūsu diennakts ritmus. Naktī spožā saules gaisma ir pagājusi - tā vietā mēs izmantojam iekštelpu apgaismojumu, kas parasti ir dimmeris un siltāks. Mūsu smadzenes izplata melatonīnu šajās tumšākajās stundās, kad mēs nesaskaramies ar saules gaismu, liekot mums gulēt gulēt.

Bet mūsu datori nesaņēma ziņojumu. Teorija ir tāda, ka skatoties uz šiem spilgtajiem, saulainajiem ekrāniem - vēlu naktī vai rītā, kā daudzi no mums dara - saspiež acis un kavē melatonīna ražošanu. Jā, dažiem datoriem ir spilgtuma sensori, un tie pielāgos ekrāna spilgtumu atkarībā no tā, cik gaišs tas ir ap jums, bet krāsu temperatūra nemainās.

f.lux izmantos siltākas krāsas naktī nekā dienas laikā, padarot baltās krāsas mazliet sarkanīgākas. Teorija ir tāda, ka, aplūkojot siltāku displeju naktī, tiks samazināts acu sasprindzinājums, un, tā kā tu neesi skatās uz spilgtu, saules gaismu līdzīgu ekrānu, jūsu smadzenes izraisa vairāk melatonīna izdalīšanos un palīdz jums gulēt agrāk un gulēt labāk.

Paskatieties uz zilo mirdzumu, ko redzat no ekrāna naktī, un pēc tam salīdziniet to ar siltāku, sarkanāku spīdumu, kas nāk no tipiskas spuldzes. f.lux mērķis ir padarīt šo zilo spīdumu vairāk sarkanīgu. Šeit ir labs piemērs Kelvina krāsu temperatūras skalai, ko izmanto, lai noteiktu krāsu temperatūru.

Vai tas faktiski darbojas?

Jebkurā gadījumā mēs tikko nosedzām f.lux solījumu. Daži cilvēki vienkārši izmanto f.lux, jo tas padara to ekrānus vieglākus acīs, daži izmanto to, jo domā, ka tas palīdz viņiem labāk gulēt, un daži izmanto to abu iemeslu dēļ. Bet, protams, mēs nevaram tikai paļauties uz šiem apgalvojumiem, neskatoties uz to zinātni.

Diemžēl paši f.lux nav veikti zinātniski pētījumi. Tomēr dažādi pētījumi ir atklājuši, ka spilgti zilas gaismas iedarbība var ietekmēt miega grafiku. Subjektīvi, daudzi no mums ir sapratuši, ka, paliekot datorā, skatoties spilgtu ekrānu vēlu vakarā, mēs paliekam nomodā, bet atkāpšanās no šī ekrāna palīdz mums kļūt noguris.

f.lux tīmekļa vietnē ir informācija par pētījumiem šajā jomā. Lai gan mēs nevaram teikt, ka f.lux apgalvojumi ir zinātniski pierādīti, mēs noteikti varam teikt, ka tie šķiet ticami.

Kā sākt ar f.lux

f.lux ir brīvi lejupielādējams un lietojams, lai jūs to varētu izmēģināt, ja vēlaties.

• Windows, Mac un Linux: Grab f.lux no oficiālās vietnes un instalējiet to.
• iPhone un iPad: Jums būs jilbreak jūsu iOS ierīci un saņemt šo programmatūru no Cydia, ja jūs izmisīgi vēlaties to. Apple ierobežojumi neļauj programmatūrai to darīt. Tomēr Apple ir savs ļoti f.lux līdzīgs līdzeklis, kas iebūvēts iOS 9.3, ko sauc par nakts maiņu, ko varat izmantot vietā.
• Android: Jūs varat saņemt f.lux Android, bet tas ir pieejams tikai iesakņotos tālruņos. Līdzīgas lietotnes, piemēram, Twilight, ir pieejamas neiekļautām ierīcēm.

f.lux nav tāda veida programma, ar kuru jūs pastāvīgi piekļaujas. Tā vietā jūs vēlaties to iestatīt vienu reizi un pēc tam pārsvarā aizmirst par to.

Tā mēģinās automātiski noteikt jūsu atrašanās vietu, bet tas nedarbojas labi. Lai ievadītu precīzāku atrašanās vietu, vēlaties atvērt iestatījumu ekrānu. Varat arī regulēt vēlamo gaismas temperatūru un izvēlēties lēnu pārejas ātrumu, tāpēc krāsas ekrānā pakāpeniski mainīsies 60 minūšu laikā, nevis 20 sekundes. Atcerieties, ka jūs neredzēsiet nekādas izmaiņas tikai pēc saulrieta - vai līdz pat stundai pirms saulrieta, ja izvēlaties ātrās pārejas ātrumu.

f.lux ir arī dažādas papildu funkcijas. Piemēram, tā var arī automātiski pielāgot jūsu mājā Phillips Hue gaismas krāsas. Mac versija var pat automātiski iespējot OS X Yosemite tumšo tēmu naktī.

Kad jūs nevēlaties izmantot f.lux

f.lux var nebūt kaut kas, ko vēlaties izmantot visu laiku. Ja jūs esat grafiskais dizainers, kurš ir atkarīgs no precīzas krāsu atveidošanas darbam, ko veicat Photoshop vai citā attēlu rediģēšanas programmā, tas radīs problēmas. Skatoties filmu vai spēlējot spēli savā datorā, jūs varat izvēlēties precīzu krāsu atveidošanu pa siltākām krāsām f.lux nodrošina.

Lai to izdarītu, f.lux nodrošina vienkāršu iespēju, kas ļauj ātri to atspējot vienu stundu vai visu nakti. Ir arī opcija “Filmas režīms”, kas ilgst divarpus stundas pēc tā iespējošanas. Tā kā oficiālais FAQ uzdod: „Mēs veidojām filmu režīmu, lai saglabātu debess krāsas un ēnu detaļas, vienlaikus nodrošinot siltāku krāsu toņu. Tas nav perfekts uz abiem skaitļiem, bet tas ir līdzsvars. ”

f.lux neveic nekādas pastāvīgas izmaiņas - pēc tam, kad tā ir atspējota, tā atgriezīsies pie tā paša krāsu kalibrēšanas, ko jūsu monitors lietoja.

f.lux sākumā var likties ļoti rozā, tāpēc pārliecinieties, ka pieturaties pie tā, ja nolemjat to izmēģināt. Tā kā oficiālais FAQ uzdod to: “Pirmajā lietošanas reizē var paiet laiks, lai pielāgotos halogēna iestatījumiem. Mēģiniet pielāgot krāsu temperatūras slīdņus sadaļā Iestatījumi, līdz atrodat sev vēlamo. Sāciet ar fluorescējošu vai halogēnu un nomainiet to, kad acis noregulējas. ”

Tas noteikti atbilst manai pieredzei - sākumā f.lux izskatījās ļoti rozā. Pēc piecpadsmit minūtēm tas sāka izskatīties normāli. Un pēc f.lux atspējošanas viss izskatījās ļoti zils.

Image Credit: Asher Isbrucker par Flickr, Michelle D par Flickr