Kā viedtālruņu lietotnes var palīdzēt ārstēt trauksmi un depresiju

Ir visu veidu lietojumprogrammas, kas veicina spēju palīdzēt cilvēkiem, kas cieš no trauksmes, depresijas un jebkura cita veida traucējumiem. Daži ir bez maksas, daži nav. Daži piedāvā pilnīgu pašpalīdzības pieeju, bet citi ir vairāk vērsti uz tradicionālās terapijas papildinājumu. Pievienojieties mums, jo mēs aplūkojam, vai šīs lietotnes patiešām var palīdzēt un kā izskaust daudzās izvēles.

Šis raksts ir daļa no How-To Geek Mental Health Awareness Day. Jūs varat uzzināt vairāk par to, ko mēs šeit darām.

Programmas piedāvā atbalstu kognitīvai uzvedības terapijai

Depresija un trauksme ir atšķirīgi traucējumi, bet viņiem ir pāris kopīgas lietas. Viņi abi joprojām tiek pārprotami pat tad, ja slimnieki ir ļoti izplatīti. Abi bieži vien ir kļūdaini (parasti tie, kas no viņiem necieš), par biežākām jūtām, ko mēs visi piedzīvojam. Depresija un skumji par kādu konkrētu notikumu, piemēram, ir ļoti dažādas lietas. Trauksmes traucējumi nav tādi paši kā sajūta, ka jūtaties par gaidāmo notikumu.

Gan trauksmei, gan depresijai traucējuma simptomi bieži kavē ārstēšanu. Vienkārši sakot, šādu traucējumu ārstēšana parasti ietver šādas darbības:

1. Identificējiet pamata traucējumus.
2. Uzziniet, kā pamanīt, kad sākat spirāli no kontroles, un uzziniet, kā rīkoties ar īssavienojumu.
3. Prakse identificējiet un īssavienojiet problēmu, lai to varētu izdarīt agrāk un agrāk šajā procesā.
4. Uzziniet stratēģijas, kā tikt galā, kad jūs spirāli tiek kontrolēti.

Šie soļi atspoguļo ļoti plašas kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) insultu, kas balstās uz ideju, ka uzvedību bieži nevar kontrolēt tikai ar racionālu domāšanu. Tā vietā uzvedība rodas no iepriekšējas kondicionēšanas, un jūs varat atjaunot sevi pret jaunu uzvedību. Problēma ir tā, ka tā veic praksi, atkārtošanos un faktiski parāda vadošas sesijas ar terapeitu. Cilvēkiem, kas cieš no depresijas un nemiers, ir problēmas ar visiem trim.

Un tā var palīdzēt labi izstrādāta lietotne.

Tātad, kā var palīdzēt lietotnes Apps?

Daudzu šo lietotņu ideja ir tāda, ka cilvēki visticamāk tos izmanto, nekā izmantot tradicionālo terapiju, jo viņi to var izdarīt vidē, kur viņi jūtas droši. Viņi arī biežāk piedalās notiekošajā praksē, kad tehnoloģija ir paredzēta, lai palīdzētu viņiem vingrināt, reģistrēt savas domas un atgādināt viņiem, kad viņiem ir jārīkojas.

Šeit ir dažas galvenās iezīmes, ko piedāvā šīs lietotnes:

• Mācību materiāli par to, kā var izpausties dažādi traucējumi.
• Vadīti vingrinājumi un demonstrācijas, kas māca proaktīvas un preventīvas stratēģijas negatīvu domu moduļu maiņai, pirms tās izspiež kontroli.
• Vingrinājumi, kas māca un palīdz realizēt pārvarēšanas stratēģijas.
• Atgādinājumi, kas palīdz jums palikt ceļā ar ārstēšanu un tikšanos.
• Žurnāli, kur var ierakstīt domas, aktivitātes un citus datus.

Šīs lietotnes noteikti var palīdzēt. Faktiski nesenais pētījums parādīja, ka, lietojot lietotnes kopā ar psihiskās veselības speciālista atbalstu, cilvēki “parādīja ievērojamu depresijas, stresa un vielu lietošanas samazinājumu.” Un tas mūs noved pie mūsu pirmā svarīgā brīdinājuma: kamēr šīs lietotnes var nodrošināt dažas ārstēšanas iespējas cilvēkiem, kuri nevar atļauties vai citādi piekļūt profesionālai palīdzībai, lietotnes ir visefektīvākās kombinācijā ar profesionālu terapeita ārstēšanu.

Otrs brīdinājums, kas jums jāapzinās, ir tāds, ka vairumam šo lietotņu nav pierādījumu, kas pamatotu pētījumus. Faktiski šajā pašā pētījumā secināts:

… Lielākā daļa pašlaik pieejamo lietotņu trūkst zinātnisku pierādījumu par to efektivitāti. Sabiedrībai ir jābūt izglītotai par to, kā noteikt līdz šim zināmās, uz pierādījumiem balstītās garīgās veselības programmas. Lai izstrādātu un pārbaudītu uz pierādījumiem balstītas programmas, ir nepieciešami turpmāki rūpīgi pētījumi.

Tas nenozīmē, ka šīs lietotnes nevar būt noderīgas, pat ja tām nav pierādījumu. Tas ir tikai tas, ka ir vērts tērēt kādu laiku, atrodot lietotnes, kas strādā ar jūsu pašreizējo ārstēšanu.

Kā identificēt labu lietotni

Pārlūkojiet jūsu izvēlētā lietotņu veikalu, un jūs redzēsiet simtiem garīgās veselības progr, kas apgalvo, ka viņi var palīdzēt jebkuram traucējumam, kuru jūs ciešat. Pat Aizsardzības departaments iekļūst lietotnē ar jaunu mobilo lietotni, kas paredzēta, lai palīdzētu PTSD upuriem izkliedēt murgi. Tātad, kā jūs izvēlaties lietotni?

Ja jūs jau ārstējat, vislabākais padoms ir runāt ar savu terapeitu. Viņiem jau var būt lietojumprogramma, ko viņi iesaka, vai arī viņiem var būt citi pacienti, kas izmanto lietojumprogrammas, kas izrādījušās noderīgas. Pat ja jūsu terapeitam nav ieteikuma, viņi var strādāt kopā ar jums, lai atrastu kaut ko piemērotu jūsu ārstēšanai.

Ja jums nav piekļuves ārstēšanai, pavadiet kādu laiku, lai aplūkotu jums piemērotu iespēju. Labs sākumpunkts ir šis pants par garīgās veselības lietojumprogrammām, ko veido Amerikas trauksmes un depresijas asociācija. To apkopoja brīvprātīgie garīgās veselības aprūpes speciālisti un pārskatīja vairākas lietotnes, pamatojoties uz tādiem kritērijiem kā izmantošanas vieglums, efektivitāte un uz pētījumiem balstīti pierādījumi par lietotņu metodēm..

Ja esat daļa no jebkādām atbalsta grupām (tiešsaistē vai ne), aprunājieties ar viņiem un uzziniet, vai kādam dalībniekam ir sava pieredze, izmantojot lietojumprogrammas. Un, kā vienmēr, ja skatāties uz konkrētu lietotni, izlasiet lietotāju atsauksmes, kas lieto lietotni, un arī veiciet laiku, lai meklētu ārpus lietotņu veikala, ko cilvēki saka.

Īsāk sakot, ja Jums ir trauksme vai depresija, lietojumprogramma var izrādīties noderīga papildus ārstēšanai. Lietojumprogrammas vislabāk izmanto kopā ar tradicionālo terapiju, bet var arī palīdzēt, ja jums nav pieejama profesionāla palīdzība. Lietojumprogrammas ir arī izstrādātas kā pastāvīgs ārstēšanas palīglīdzeklis, un tās nav paredzētas krīzes situācijā esošiem cilvēkiem. Ja jūs interesē lietotne, kas palīdz pārvaldīt jūsu trauksmi vai depresiju, konsultējieties ar savu terapeitu un veiciet kādu pētījumu.

Foto kredīts: avemario / Bigstock