Kā palikt Stress Free stresa darba līnijā

Lielākā daļa uzņēmumu vēlas nolīgt cilvēku komandu, kas var strādāt ar labvēlīgu spiedienu, strādāt strauji attīstītā vidē, pašaizliedzējušajā, komandas spēlētājam un visiem tiem, kuriem ir burvīgi vārdi, kas būtībā nozīmē "mēs pārspēsim jūs un jūs pirmās nedēļas beigās jūs uzsvērsiet”.

Tas ir kā tiek uzsvērts, ir daļa no ikviena darba kultūras. Bet vai tā būtu? Vai ir veids, kā cīnīties ar šo? Protams, ir, un tas ir vienkāršāks, nekā jūs, iespējams, iedomāties. Tomēr tas prasa pacietību un apmācību.

Gatavs?

Nenoteiktība - galvenais stresa cēlonis

Mūsdienu straujajā darba vidē skaidrība tiek vērtēta kā reta prece ka pat visizveidotākajiem uzņēmumiem nav savas komunikācijas rutīnas. Tā rezultātā nenoteiktība, kas rada stresu un izraisa kļūdas, nepareizu komunikāciju un stresu visā komandā, nodaļā vai pat uzņēmumā.

Lielāki uzņēmumi šajā ziņā ir īpaši slikti, tiem, kam ir savstarpēja hierarhija un birokrātija. Tikmēr jaunie uzņēmumi ir samērā labi, lai to pārvaldītu - tas ir, ja uzdotie jautājumi tiek vērtēti kā labs ieradums, atšķirībā no korporatīvās pasaules, kur jums vienkārši vajadzētu zināt visu, un nevajadzētu apgrūtināt nevienu.

Startup un mazos un vidējos uzņēmumos ikviens ir iesaistīts visos uzņēmuma aspektos, pat dibinātājos un augstākā līmeņa vadītājos, un jāveicina komunikācija starp visiem - to sauc arī par vienota organizācija, kur nav starpnieku starp zema līmeņa darbiniekiem un uzņēmuma īpašniekiem.

Kāpēc tas ir svarīgi? Tāpēc ka uzņēmuma vīziju un misiju virza cilvēki, kas atrodas augšpusē, un viņi labāk saprot, kā darbs būtu jādara, un tādējādi var nodrošināt lielāku skaidrību un dzēst nenoteiktību.

Turklāt tas attiecas ne tikai uz nenoteiktību uzdevumos un projektos, bet arī uz nenoteiktību par nākotni, kas darbiniekiem ir uzņēmuma robežās..

Reiz nenoteiktība ir noskaidrota, un jums ir skaidrs priekšstats par apkārtējo, tas ir droši teikt, ka 50% no stresa, ko jūs jūtaties tagad, tiks iznīcināti.

Darbinieki - kā jūs varat izskaust nenoteiktību?

Atbilde varētu būt acīmredzama, bet diskusiju dēļ es to saku šeit. Tas ir diezgan vienkārši, vienkārši jautājiet, kas jūs maldina jūsu tiešo vadītāju. Nav šaubu uzdot jautājumus, it īpaši, ja tas palīdz jums labāk strādāt.

Interesanti, jūs varat jautāt, faktiski neprasot. Tas ir triks, ko es parasti daru, jo īpaši tāpēc, ka angļu valoda nav mana dzimtā valoda, un dažreiz es runāju ar klientiem, kuru dzimtā valoda nav arī angļu valoda, un bieži vien tulkojums nozīmē, ka tulkojums ir zaudēts..

Tas, ko es daru, ir, manuprāt, izskaidrot visu, par ko mēs tikko runājām, un lūgt apstiprinājumu, ka man viss ir pareizi, ka mēs esam tajā pašā lapā.

Ja man nav kaut ko labo, viņi vienkārši labojiet to un pieņemiet, ka tas ir neskaidra skaidrojuma dēļ (ko viņi neliks nepareizi) un, ja jums ir viss pareizais, tad lieliski!

Līderi, ņemiet vērā:

Ātrā tempā vide noteikti izraisa stresu ikvienam, bet būt kāds, kas ir lietas vadībā, vai nu saasinās vai samazinās stresu darba vietā. Un tas vienmēr sākas ar visu, lai precizētu visu līdz minūšu detaļām un būt ir pieejami, lai atbildētu uz jautājumiem, kad tie tiek prezentēti.

Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt, neņemot vērā pārējo

Tas sākas ar sapratni, kas ir jūsu rūpes. Vai tas ir termiņš, jūsu prasmes, jums pieejamie resursi, kolēģis vai varbūt kaut kas cits ārpus darba? Tas ir svarīgi, lai jūs precīzi norādītu, kas jūs uztrauc vispirms un pēc tam sāciet pārdomāt savu domāšanas veidu.

Vai tas ir kaut kas, ko jūs varat mainīt vai nē? Ja tas ir ārpus jūsu kontroles, tad nav iemesla uztraukties, bet tā vietā domājiet par to kā izaicinājumu, kas jums ir jāpārvar - to sauc pozitīvs pārveidojums.

Piemēram:

1. Stressors: Es esmu uzsvērts šī darba dēļ.
2. Galvenais cēlonis: Es domāju, ka mans kolēģis mani slepeni ienīst.
3. Pozitīvs pārraksts: Viena cilvēka viedoklis par manu veiksmi un laimi nenosaka.

Daudzi cilvēki iestrēguši pirmajā līmenī, nezinot, ka, vienkārši saprotot, kas ir cēlonis mainot savu viedokli par lietām, pamatā novērsīs stresu kopā ar to - un, protams, neatrisinot problēmu.

Atcerieties, ka jums nav jārisina šī problēma, jums tikai ir jābūt pozitīvai attieksmei pret to!

Novērst vai samazināt konteksta maiņu

Konteksta pārslēgšana ir pārvietojot savu uzmanību no viena priekšmeta uz citu kas nav cieši saistīti viens ar otru. Piemēram, tieši tagad, lasot šo rakstu, cik pārlūkprogrammā ir cilnes?

Iespējams, jums ir ieradums doties uz Facebook, tad uz Reddit vai Hongkiat, tad pārbaudiet savu pastkasti un dodieties uz 9Gag, viss 5 minūšu laikā. Vai kaut kas pa šo līniju.

Šādi ieradumi samazināt produktivitāti līdz pat 40%! Tas ir gandrīz puse no jūsu kopējās produkcijas. Tas ne tikai padara darbu lēnāku un pārslogo smadzenes, bet arī kļūst par galveno stresa iemeslu darbā.

Pārāk daudz informācijas jūsu smadzenēs, lai apstrādātu, nav laba. Ir aizvien vairāk pētījumu un rakstu, kuros teikts, ka ir vairākuzdevumu uzdevums - aizņemties Trump vārdnīcu, slikti, ļoti slikti, un patiešām slikti.

Sadalījums ir risinājums

Tas vienkārši nozīmē noteikt īpašu laiku konkrētiem uzdevumiem. Rakstīšana? Vienkārši rakstiet stundu. Nepārbaudiet iesūtni, sociālo mediju vai pat neuzdrošiniet runāt ar saviem draugiem. Iestatiet konkrētu laiku, lai pārbaudītu savu pastu, lai ievietotu mēmus Facebook, sekotu līdzi Slack vai Skype un citiem.

Nepāriet no vienas lietas uz citu. Tas ir kā automašīnas pārnesumu maiņa - tas var izraisīt negadījumu!

Ja nevarat izvairīties no viena uzdevuma pārcelšanas uz citu, norādiet visus savus uzdevumus un noskaidrot, kuri no tiem ir cieši saistīti viens ar otru un sakārto tos. Padariet pāreju vieglāku, padarot konteksta maiņas plūsmu pēc iespējas vienmērīgāku.

Apmācieties sevi, lai pielāgotos haosam

Praktizējiet domāšanas mākslu. Tas vienkārši nozīmē būt apzināties sevi, savas domas, savas darbības un to, kā tās ietekmē jūsu apkārtni.

Padomājiet par pēdējo reizi, kad bijāt autopilotā, iespējams, kad jūs skatījāties savu iecienītāko Netflix Original, ēdot vakariņas. Jūs visticamāk nepamanīja, kā jūs saskrāpējāt degunu, pagriezāt matus, paņēmāt soda gulpu, un varbūt jūs, iespējams, pat nejaucat savu picu. Tas ir prātīgums pretēji: prātīgums.

Būt uzmanīgiem līdzekļiem apzinoties visu, kas notiek ar jums un kā jūs mijiedarbojas ar savu iekšējo sevi (prātu) un ārējo pasauli.

Līdz apzinoties, jūs pamanīsiet vairāk par sevi par to, kā jūs risināt savas problēmas un to, kā jūs galā. Tas nozīmē, ka nākamajā reizē atveseļošanās jums būs vieglāk - vienkārši tāpēc, ka jūs to pilnībā apzināties.

Tagad, apzinoties, varēsiet tikt galā ar haosu - tas ir jūsu darbavieta. Līdz zinot, kāda informācija un stimuli ap jums ir svarīgi, jūs varat izvēlēties, kuras no tām ietekmēs jūs. Jūsu kolēģa trokšņojošā krēsla troksnis, gaisa kondicionētājs vai jūsu priekšā esošā izklājlapa? Viegli izvēlēties, pēc tam noregulējiet pārējo un koncentrējieties uz to.

Praktizējiet Mindfulness katru dienu

Šeit ir daži vienkārši un praktiski pasākumi, lai praktizētu prātu, lai jūs nekad nebūtu tik elastīgi darbavietā..

• Izslēdziet visus paziņojumus jums ir datorā, planšetdatorā un viedtālrunī. E-pasts, sociālie mediji, SMS, un noteikti nav uznirstošie logi ekrānā. Viss, kas liks jums uzreiz nomest to, ko jūs darāt, un pārbaudiet to - sagrieziet to no jūsu sistēmas.
• Koncentrējieties uz vienu uzdevumu uz noteiktu laiku. Nelietojiet vairākus uzdevumus. Tas, ko es daru, ir iestatījis taimeri 30 minūtes un tikai koncentrēties uz konkrēto uzdevumu. Tikai tas. Lāzera fokuss. Tas ir pretrunā ar iepriekš minēto, bet tas ir izņēmums. Pēc 30 minūtēm pēkšņi atpūsties 5 vai 10 minūtes, pēc tam turpiniet ar 30 minūšu sprinta.
• Praktizējiet ar lietojumprogrammu vismaz 15 minūtes dienā. Ideāli piemērots tiem, kam nav ne jausmas, kā sākt. Izmēģiniet vienu lietotni un pastāstiet mums savu pieredzi!

Secinājums

Kad cilvēki saka "tas viss ir prātā” jūs, iespējams, smejies, bet mūsdienās neirozinātnes un psiholoģijas pētījumi sāk atklāt prāta iekšējo darbību un to, kā tas mūs fiziski ietekmē.

Tas, kas jums jāsaprot, lai cīnītos pret stresu stresa situācijā, ir jāapzinās lietas, kas ietekmē jūs. Tad izlemiet, ko darīt ar jaunatklātām zināšanām?

Neaizmirstiet arī atvaļinājumu pa laikam!