Seši padomi, lai palīdzētu saglabāt sevi no slikta datora poza

Sēž jums nogalinot. Sēžot pati par sevi nav slikti, bet, ja jūs strādājat pie datora, sēžot stundas katru dienu galu galā ir grūti. Šeit ir daži vienkārši padomi, ko varat darīt, lai palīdzētu.

Sēdes laikā visu laiku tiek uzskatīts par sliktu jūsu veselībai, viena no pirmajām lietām ir jūsu poza. Sēžot visu laiku, tiek samazināts galvenais spēks, kas savukārt liek jums sabojāt. Tas ir briesmīgi jūsu muguras, plecu un kakla dēļ, izraisot sāpes un padarot jūs veselīgāku. Un, kad jūs zaudējat šo galveno spēku, slouching kļūst vēl sliktāks. Par laimi, tas nav neatgriezenisks, un ir lietas, ko varat sākt darīt šodien, lai padarītu lietas labākas.

Iestatiet monitora augstumu pareizi (un pareizajā attālumā)

Tas var kļūt par šokējošu efektu, bet, ja jūsu monitors ir pārāk zems šausmīgi jūsu poza-jā, mēs runājam ar jums, pilna laika klēpjdatoru lietotājiem. Jūsu monitora augšdaļai jābūt ar acīm (kad jūs sēžat taisni), tāpēc jūs vienmēr skatāties uz priekšu un nekad neesat uz leju. Ar monitora augšdaļu acu līmenī jūs varat turēt galvu taisni un izmantot acis, lai redzētu pārējo ekrānu.

Bet, ja lietojat klēpjdatoru, jūs, iespējams, vienmēr skatāties. Īslaicīgi, tas ne vienmēr rada nekādus zaudējumus. Bet, ja jūs esat pilna laika klēpjdatora lietotājs, tas var būt briesmīgi jūsu poza, it īpaši kakla. Tas var izraisīt pastāvīgu kakla un muguras sāpes, galvassāpes un daudz ko citu.

Tātad, ja jūs esat klēpjdators-visu laiku veida lietotājs, mēs iesakām iegūt ārēju monitoru, kad izmantojat klēpjdatoru pie galda.

Un uz monitoriem attiecas arī attālums starp jums un jūsu displeju. Parasti, ja jūs sēžat savā regulārajā rakstīšanas pozīcijā, jums vajadzētu būt iespējai izstiept roku un vienkārši pieskarties monitoram, nepaliekot pārāk daudz. Kaut kur ap 20-24 collām ir diezgan laba. Tālāk un jūs ne tikai sasprindzināt acis, bet jūs, visticamāk, virzīsit galvu uz priekšu, lai redzētu labi.

Attēla kredīts: Monkey Business Images / Shutterstock.com

Atvienojiet kājas

Pareiza poza liek domāt, ka jūsu kājas ir stingri jānovieto uz abām grīdām. Tas nozīmē, ka sēdēšana ar kājām šķērso, bet ērti dažiem cilvēkiem, galu galā kaitē jūsu pozai.

Tātad, nekrustojot šīs kājas, stingri novietojiet šīs pēdas uz grīdas (vai, ja jums to vajag, iegūstiet izkārnījumus zem galda), un sāciet mainīt savu kopējo pozu. Tas var aizņemt zināmu pieradumu, un nekas nenozīmē, ka jūs nevarat šķērsot jūsu kājas reizēm - vienkārši atcerieties, ka tās biežāk nekrustu..

Attēla kredīts: LanKogal / Shutterstock.com

Roll jūsu pleciem atpakaļ

Kad jūs nolaisties, galvas galā pārceļas uz priekšu, sava veida ķermeņa priekšā. Tomēr lieta ir smaga. Pat neliels uz priekšu vērsts slīpums rada lielu stresu uz kakla muskuļiem. Nav īstermiņa darījums, bet, ja tas ir dienas garumā, tas var radīt problēmas.

Tas nav ķermeņa dabiskais stāvoklis - tas ir laiks, kas “iemācījies”. Faktiski jūsu galva ir jāsaskaņo ar ķermeni.

Lai to labotu, ir vienkāršs triks. Nogrieziet plecus taisni uz augšu uz ausīm, nolieciet tos atpakaļ un atpūtieties. Lai to aplūkotu, jūsu ausis ir jāsaskaņo ar jūsu pleciem. Un to dariet maigi. Tam nevajadzētu justies kā jūs saspringt vai radīt jums reālu diskomfortu. Tas ir tikai veids, kā iegūt jūsu izlīdzināšanas tiesības.

Attēla kredīts: Nik Stock / Shutterstock.com

Vai Joga vai Pilates

Labas pozas atslēga ir spēcīgs pamats. Es nerunāju par sešu paku abs šeit, tikai vispārīgi labu pamatnes spēku. Lai iegūtu spēcīgu, uzticamu kodolu, jums nav jādara sēdes vai kāju pacēlāji - jūs varat iegūt jauku, spēcīgu kodolu, veicot jogas vai pilates.

Abas koncentrējas uz elastību un ķermeņa kontroli, kas ne tikai dabiski stiprina jūsu kodolu, bet arī strādā daudzās citās ķermeņa galvenajās jomās. Elastīgs ķermenis ir spēcīgs ķermenis, un gan joga, gan Pilates ir lielisks veids, kā to panākt.

Attēla kredīts: ZephyrMedia / Shutterstock.com

Dariet vingrinājumus

Tas var šķist dumjš ieteikums, bet ir pieejami vingrinājumi, kurus varat darīt pie sava rakstāmgalda, lai uzlabotu savu pozu (un vispārējo veselību pietiekami ilgi).

WebMD ir lielisks raksts ar dažiem lieliskiem ieteikumiem par lietām, ko varat darīt pie sava galda lai uzlabotu savu veselību. Pretējā gadījumā nepastāv trūkumi, kas saistīti ar labiem galdiem. Dažu vienkāršu vingrinājumu veikšana dažas reizes dienā ne tikai uzlabos jūsu pozu (un, iespējams, arī jūsu veselību), bet tas palīdzēs saglabāt enerģiju, koncentrēšanos un uzdevumu, tāpēc jums būs daudz produktīvāka. Jūtas labi, cilvēks.

Attēla kredīts: stockfour / Shutterstock.com

Piecelties

Ja tas ir iespējams, jūs varat pilnībā izslēgt datora darba sēžu aspektu, pārejot uz pastāvīgu rakstāmgaldu. Pēdējos gados tie ir kļuvuši arvien populārāki, un tagad ir pieejamas daudzas pieejamas un praktiskas iespējas.

Ne tikai stāv labāk nekā sēžot, bet tas padara to tik daudz vieglāk kustīgu. Jūs varat viegli izstiept kājas vai pamesties no datora uz otru, lai atkārtoti pielāgotu fokusu. Kā papildu bonuss ir pierādīts, ka pastāvīgie galdi uzlabo produktivitāti.

Vienkārši ņemiet vērā, ka, ja vēlaties pāriet uz pastāvīgu rakstāmgaldu, jūs arī vēlaties iegūt labu pret noguruma paklāju un paturiet prātā, ka nevarat vienkārši pārslēgties no sēdus uz stāvēšanu. Tas aizņems ķermeni zināmu laiku, lai saņemtu aklimatizāciju, lai stāvētu uz augšu astoņas stundas diennaktī..

Daži cilvēki uzskata, ka pārslēgšanās starp sēdus un stāvēšanu darbojas labāk nekā tikai ekskluzīvi. Neatkarīgi no tā, kas darbojas jums.

Attēla kredīts: Mike Focus / Shutterstock.com Attēla kredīts: Lemurik / Shutterstock.com