Atkārtotu celmu traumu novēršana Geeky ceļā

Foto: Matt Hamm

Lielākā daļa no mums pavada savas dienas, strādājot pie darbstacijas, un nepareizie darbstaciju iestatījumi var izraisīt nopietnu problēmu, ko sauc par „Atkārtotu celmu ievainojumu” vai RSI. Neaizmirstiet sāpes jūsu rokā un domājiet, ka tas pats izzudīs vai uzlabosies.

Mēs esam apkopojuši dažus padomus un resursus, lai palīdzētu ikvienam nokļūt pareizajā virzienā, veicot ergonomisku darbstaciju, lai novērstu RSI. Lūdzu, ņemiet vērā, ka mēs neesam sertificēti medicīnas speciālisti. Mēs cenšamies savākt informāciju par RSI no labiem interneta avotiem. Lasītājiem jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu medicīnisku padomu par RSI.

RSI galvenie cēloņi

Šeit ir daži no galvenajiem RSI iemesliem:

• Slikta poza
• Slikta tehnika
• Datora lietošana ilgāk par divām līdz četrām stundām dienā
• Neizmantojot bieži pārtraukumus, strādājot ar datoriem.
• Brīvi savienots
• Nelietojiet regulāri
• Darbs augstspiediena vidē
• Artrīts, diabēts vai cits nopietns veselības stāvoklis.
• Ar gariem pirkstu nagiem
• Nosveriet vairāk, nekā jums vajadzētu
• Negaidiet labi

Labas darba vides iestatīšana

Lai novērstu RSI, mums ir nepieciešama laba darba vide. Mums ir nepieciešama laba poza un laba datora iestatīšana, lai palīdzētu jums strādāt, kas ietver tastatūru, peli un monitoru.

Laba poza

Šeit ir daži padomi, kā panākt labu pozu:

Foto RSI karavīrs

• Nolieciet kājas uz grīdas. Paliecot pēdas taisni priekšā no jums, jūs vēl vairāk sliecat aizvilkt muguru.
• Neslīdiet.
• Galvam, kaklam un pleciem jābūt vienā rindā.
• Saglabājiet jūsu plecus un rokas pie sāniem.
• Ieročiem jābūt dabiskā stāvoklī.
• Elkonim nevajadzētu būt pārāk saliektam.
• Mūsu kaklam jābūt izliektam, atvieglotam, mugurkaula atbalstam.
• Esiet uzmanīgi, lai nenovietotu spriegojumu aizmugurē vai zem zoda.
• Uz mugurkaula virsma ir viegli jāsalīdzina.
• Jūsu mugurai ir jābūt taisni un pa labi.
• Ceļiem jābūt tieši virs kājām, liekoties taisnā leņķī ar pāris collu atstarpi no krēsla
• Pelvis: uzacis uz priekšu, sēžot uz “sitz-kauliem” ar gurniem (ligzdas, kur jūsu femurs piestiprina) novietotas ne zemāk kā un, iespējams, nedaudz augstāk par ceļgaliem.
• Apakšējā muguras daļa: izliekta un, iespējams, to atbalsta jūsu krēsls vai dvielis.
• Augšējā daļa: dabiski noapaļota

Tastatūra

Veids, kādā mēs izmantojam mūsu tastatūru, būtiski ietekmē mūsu iespējas attīstīt RSI. Ir svarīgi novietot tastatūru virs augšstilbiem. Jums vajadzētu būt iespējai sasniegt atslēgas ar elkoņiem jūsu sānos un izliekties 90 grādos, lai saglabātu neitrālu rokas stāvokli, kad rakstāt, un jūsu apakšdelmiem jābūt aptuveni paralēli zemei. Nolieciet plaukstu uz savu mazo pirkstu vai nolieciet to uz īkšķi, mēģiniet arī nerakstīt, kad jūsu rokas ir izliekta uz augšu pret jums.

Dažas klaviatūras, piemēram, Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 tastatūra, nodrošina labāku atbalstu, lai, rakstot, iegūtu dabisku pozīciju.

Fotoattēli pēc Office fitnesa padomiem

Pele

Atkārtoti klikšķi un veids, kā mēs turam peli, var izraisīt RSI. Mums ir risks saslimt ar īkšķi vai pirkstu tendonītu, ja mēs pārāk smagi satveram peli. Mēs varam viegli attīstīt muskuļu nogurumu, ja novietojam peli pārāk tālu vai pārāk augstu uz sāniem.

Mums jāizvēlas pele, kas atbilst mūsu rokas kontūrai, lai izvairītos no neveiksmīgas pozicionēšanas vai pārspīlētu peli. Šeit ir dažas ergonomiskas peles, ko varam izmantot, lai samazinātu RSI attīstības risku:

1. 3M ergonomiskā pele

2. Ergo Guys Mouse

3. Natural Point Smart Nav ļauj lietotājiem kontrolēt savu datoru, pārvietojot galvu, nevis roku, padarot gudru navigāciju par labu alternatīvu, kad mēs izstrādājām sliktu RSI gadījumu, kas peles klikšķi uz lielas sāpes.

Foto no Smart Nav

Monitori

Cilvēka acis ir attīstījušās, lai redzētu attālumu trīsdimensiju pasaulē, kamēr monitoram ir lietotājs ar tuvu 2D vidi. Mūsu centieni, lai saglabātu mūsu acu uzmanību slēgtā attālumā no mūsu datora monitora, radīs acu spriedzi.

Mainot veidu, kā mēs strādājam ar mūsu monitoru, tiks samazināta acu sasprindzinājuma iespēja. Mūsu acīm būs nepieciešami vairāk pūļu, lai redzētu, kas ekrānā ir redzams, ja ir nepārprotami, un nepareiza monitora pozicionēšana radīs spriedzi mūsu acu muskulim, jo ​​mums ir jāsaglabā nedabisks acu stāvoklis.

Lasītāji var atsaukties uz mūsu rakstu par to, kā novērst acu spriedzi un saglabāt savu acu veselību.

Modificējiet savu darbu

Mūsu darba ieradums palielina iespēju, ka mēs attīstīsim atkārtotu celmu traumas sindromu un mainīsim savu darba paradumu, samazinot iespēju veidoties atkārtotas deformācijas traumas.

Veikt pārtraukumus savā darbā

Sēžot pārāk ilgi datora priekšā, ir viens no galvenajiem atkārtotas deformācijas cēloņiem. Mēs iesakām mūsu lasītājiem uzstādīt Workrave, kas mums atgādina, ka nepieciešams veikt mikro pārtraukumus un veikt stiepšanās vingrinājumus.

Mazāk rakstīt un vairāk runāt

Samazinot nepieciešamību izmantot mūsu rokas, lai veiktu skaitļošanas uzdevumu, ievērojami samazinās RSI saistītas problēmas risks. Pastāv vairākas balss atpazīšanas programmatūras, ko mēs varam izmantot, lai veiktu kopīgus skaitļošanas uzdevumus, piemēram, teksta apstrādi vai programmas izpildi.

Mēs parādīsim, kā izmantot Windows 7 runas atpazīšanas spēju, lai samazinātu nepieciešamību izmantot mūsu roku, izpildot dažus skaitļošanas uzdevumus.

Windows pēc noklusējuma neaktivizē savu runas atpazīšanas funkciju, mums ir jāaktivizē runas atpazīšanas funkcija no sākuma izvēlnes.

Windows lūgs uzstādīt runas atpazīšanas konfigurāciju, ja tā ir pirmā reize, kad sākat runas atpazīšanas programmu. Mēs iesakām lasītājiem izmantot austiņas, jo daudziem cilvēkiem ir labāka pieredze ar runas atpazīšanas programmatūru, kad viņi izmanto austiņas.

Sistēma Windows sāks arī pamācību, kas parāda, kā diktēt datoru. Mēs iesakām, lai lasītāji izmēģinātu pamācību, lai iepazītos ar Windows runas atpazīšanas darbību.
Pēc programmas uzsākšanas darbvirsmā darbvirsmā vajadzētu būt redzamai.

Šīs ir dažas noderīgas darbības, ko varam veikt, izmantojot Windows runas atpazīšanas programmu.

1. Programmu atvēršana.

Windows 7 runas pazīšanas programma ir aprīkota ar standarta komandām, lai vadītu datoru. Mēs varam atvērt kādu programmatūru, piemēram, "Wordpad", sakot "Open Wordpad". Lai apmācītu logus, lai atpazītu jūsu balsi, jums var būt nepieciešams pateikt komandu vairāk nekā vienu reizi.

Mēs varam arī aizvērt programmu, sakot „Aizvērt”, kam seko programmas nosaukums. Piemēram, mēs varam aizvērt "Wordpad", sakot "Aizvērt Wordpad"

2. Pārslēgšanās starp programmām

Vēl viens noderīgs uzdevums, ko varam izmantot, izmantojot runas atpazīšanas programmatūru, ir pārslēgties starp programmām, sakot „Pārslēgt uz”, kam seko īpašs programmas nosaukums.

Viegli lietojami īsceļu taustiņi

Vēl viens izplatīts RSI cēlonis ir, ja izmantojat īsceļu taustiņu kombināciju, kas prasa, lai mēs pārāk tālu izstieptu pirkstus. Lielākā daļa Windows programmatūras ļauj mums mainīt savu noklusējuma īsinājumtaustiņu kombināciju, un mums ir jāmaina tie īsinājumtaustiņu kombinācijas, kas padara mūs pārāk tālu stiept pirkstus. Šis ir piemērs tam, kā mēs varam pielāgot īsinājumtaustiņus programmā Word 2010.

Mēs varam piekļūt Word īsinājumtaustiņu kombinācijai no "opciju" izvēlnes.

Mums vajadzētu redzēt pielāgošanas pogu, kas ļauj mums piekļūt esošo īsceļu taustiņu kombināciju sarakstam.

Vārds "Kategorijas" parāda sarakstu ar funkcijām, kas ir saistītas ar konkrētiem īsinājumtaustiņiem, kas norādīti sarakstā "Komandas". Iziet cauri šīm kategorijām un atrodiet tās, ko izmantojat visvairāk, un modificējiet atslēgas kombināciju, ja kombinācija ir pārāk sarežģīta. Novietojiet peles kursoru laukā „Nospiediet jauno īsinājumtaustiņu” un nospiediet taustiņu kombināciju, kas ir viegli atcerēties un izpildīt, piemēram, maiņu + alt + H, lai pārslēgtos uz Word cilni Sākums.

Izmantojot labos karstos taustiņus, tiks samazināts arī atkārtots klikšķis uz peli un ātrāk strādāts. Šeit ir daži noderīgi Microsoft Word karstie taustiņi, kas ļaus ātrāk veikt kopēju rakstīšanas uzdevumu:

1. Ctrl + Shift + F: Mainiet fontu.
2. Ctrl + Shift +> lai palielinātu izvēlēto fontu ar 1pt.
2. Ctrl + Shift + < lai samazinātu izvēlēto fontu ar 1pt.

Secinājums

Mums ir jāapzinās, kā mēs sadarbojamies ar mūsu datoru, lai novērstu RSI. Labas PC vides izveidošana un programmatūras instalēšana, kas palīdz mums strādāt ar datoru, palīdzēs mums samazināt RSI attīstības risku.

Atsauces:

Clay Scott RSI lapa
PC Review UK
RSI novēršana
ergotouch.com
Princeton ergonomiskā datora rokasgrāmata
vertikālā pele