Ir pienācis laiks liegt ekrānus no guļamistabas

Vai nevarat gulēt? Jūs varētu arī paņemt savu tālruni un ritināt Instagram, lai mazliet, tad varbūt Facebook, un kas bija šis emuārs ar smieklīgi attēliem, ko izmantojāt, lai aplūkotu atpakaļ dienā, vai tas joprojām pastāv? Ak, jā, tāpat kā šeit ir pieci jauninājumu gadi, ritēsim to nedaudz, tikai vēl vienu lapu, un ... tas ir rīts.

Ja tā ir, jums ir risinājums: pārtrauciet tālruni nakšņot. Arī tablete. Guļamistabas mirdzošie ekrāni iznīcina jūsu miegu, un vienīgais risinājums ir pārtraukt to lietošanu.

Es zinu, ka tas izklausās ārkārtīgi: tu mīli savu tālruni. Jūs droši vien pieskaraties biežāk nekā jūsu bērni vai citi, un tā dažādie paziņojumi liek jums justies mazāk. Bet jūs zināt, ka jums ir nepieciešams labāk gulēt un atstājot sīkrīkus iekasēšanai citur, tas palīdzēs jums to izdarīt. Lūk, kāpēc.

Baltā gaisma izslīd jūsu ritmu

Jūsu smadzenes ir paredzētas, lai reaģētu uz saules gaismu. Miljoniem gadu pielāgojumi nozīmē, ka jūs esat ķīmiski vadīts, lai pamosties, kad saule nāk un gulēt, kad tas iet atpakaļ. Mākslīgā gaisma sagrauj jūsu miegu, izjaucot šo dabisko ritmu.

Jūsu tālrunis ir milzīgs balts gaisma, kuru skatāties tieši. Darot to gultā, tieši pirms mēģināt aizmigt, ķīmiski izveidojat smadzenes neveiksmes. Ir dažas lietas, ko varat darīt. Pētījumi rāda, ka zilās gaismas filtrēšana var palīdzēt saskaņā ar Atlantijas okeānu:

2013. gadā Rensselaer Politehniskā institūta zinātnieki lūdza 13 cilvēkus izmantot elektroniskās tabletes divas stundas pirms gulētiešanas. Viņi konstatēja, ka tiem, kas lietoja tabletes, valkājot oranžās aizsargbrilles, kas filtrē zilo gaismu, bija augstāks melatonīna līmenis nekā tiem, kas vai nu lietoja tabletes bez aizsargbrilles, vai kā kontrolierīces ar zilās gaismas aizsargbrilles..

Šīs ķīmiskās izmaiņas smadzenēs ir reālas. Apelsīnu aizsargbrilles nav jāiegādājas, vai nu: nakts maiņa jūsu iPhone vai nakts režīmā Android režīmā pārvieto visu ekrānu prom no spektra zilajām daļām, un tas var palīdzēt jums gulēt.

Bet jūs zināt, kas ir vieglāk? Neiesaistot nekādus kvēlojošus ekrānus gultā ar jums. Jums nebūs nekādas apgaismojuma komplikācijas ar jūsu smadzeņu ķīmiju, un tas palīdzēs kompensēt citu problēmu ar telefonu gultā.

Jūsu prāts ir visu vietu

Jūs guļat gultā, kad sākat brīnīties par kaut ko. Senos laikos (piemēram, 2001. gadā vai kaut kas), jūs domājat par to, kamēr jūsu prāts vienkārši nepacēlās, lai jūs varētu aizmigt. Pretējā gadījumā jums ir jābūt piecelties lai atrastu atbildi uz jūsu jautājumu.

Tagad jūs vienkārši paņemiet savu tālruni un skatiet visu, par ko jūs domājat, tad varbūt noklikšķiniet uz dažām saistītām Wikipedia saitēm, pēc tam nedaudz pārlūkojiet čivināt, līdz nav jā 2:00.

Atbildot uz paziņojumiem, pārslēdzoties starp lietotnēm, pieskaroties saitēm ... tas viss ir konteksta slēdžu sērija. Tas pasargā jūsu smadzenes, kas tur jūs no miega. Internets ir pārāk aizraujošs, pārāk bezgalīgi pārliecinošs, lai gulēt varētu likties pievilcīgs, un nogurums padara vēl grūtāku pretoties tam, ka sirēna zvans.

Nedodiet sev kārdinājumu. Atstājiet tālruni ārpus telpas.

Bet es lasu grāmatas par manu tālruni!

Grāmatas lasīšana pirms gulētiešanas ir lielisks veids, kā katru dienu iekļauties lasījumā, un tas var palīdzēt jums aizmigt. Bet grāmatu lasīšana kvēlojošā ierīcē nav labākā ideja.

Es saprotu grāmatu lasīšanas aicinājumu tālrunī. E-grāmatas ir lieliskas. Varat tos atzīmēt, ātri meklēt vārdus vārdnīcā un sinhronizēt savas piezīmes datorā, lai to varētu izmantot vēlāk. Tas ir vienreizēji.

Bet neviena no šīm ērtībām nav vērts upurēt miegu. Ir mirdzošs gaismas jautājums, un pastāv pastāvīgi kārdinājums pāriet no grāmatas uz citu lietotni. Vislabāk to izvairīties.

Tā vietā, lai to pamanītu un lasītu fizisku grāmatu, piemēram, kāda veida luddītu, apsveriet iespēju iegādāties e-tintes ierīci, piemēram, iekurt, lai to izlasītu.

E-tintes ekrāni izskatās tāpat kā papīrs jūsu acīm, un, lai gan daži ir apgaismoti, gaisma parasti ir maiga, un tā nav spīdoša tieši jūsu acu āboliņos. Vēl labāk: e-tintes ierīces parasti nepiedāvā piekļuvi sociālo mediju lietojumprogrammām, un to tīmekļa pārlūkprogrammas ir tik sarežģītas, ka jums reti ir kārdinājums pārlūkot tīmekli. Šīs ierīces neatstās jūs ar daudziem kārdinājumiem ārpus faktiskās lasīšanas, un tieši tāpēc viņi ir tik noderīgi.

Best of all, tie ir gotten diezgan lēti-lētākais iekurt ir $ 60, un jūs, iespējams, var iegūt to daļu, kas ar dažiem klikšķiem uz Craigslist un mazliet sarunas. (Vienkārši nesajauciet to ar iekurt uguni, kas ir parasta tablete ar lietotnēm un ekrānu ar apgaismojumu.)

Bet Mans tālrunis ir mans modinātājs!

Es zinu, ko jūs domājat: bez tālruņa, jūs nekad neatgriezīsieties laikā, jo lietojat tālruni kā modinātāju. Un jums ir vienkārša atbilde: nopirkt modinātāju.

Protams, viņi ir vecmodīgi. Bet viņi ir netīri lēti, tie strādā konsekventi, un vissvarīgāk, tie nedod jums piekļuvi nekad nebeidzamām neatbilstošas ​​informācijas plūsmām, lai aplūkotu, nevis aizmigtu kā funkcionējoša cilvēka. Turklāt tur ir radio, kas nozīmē, ka tas ir attaisnojums, lai atkal atrastu FM radio-bet derību, ka jums ir dažas awesome stacijas, par kurām jūs nezināt.

Pārtrauciet, lai tālruni gulētu kopā ar jums. Pievienojiet to virtuvē vai dzīvojamā istabā lādētājam, tad ejiet prom. Tas būs labi.

Foto kredīts: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com