Kā izvairīties no datora acu celma un saglabāt acis veselīgu

Jūsu acis ir svarīgas, un visu dienu skatās uz monitoru, un viņiem nav nekādu labumu. Ir vairāki preventīvi pasākumi, ko var veikt, lai izvairītos no acu plankumu organizēšanas funkcionālas darba telpas un modulējošas gaismas iedarbības. Apskatīsim tuvāk.

Acu celmu pamati

Eyestrain ir simptoms, kas izpaužas, ja jūs pārāk ilgi lietojat acis. Tas var notikt ar jebkādu ilgstošu darbību, kur jūs esat koncentrējies vienā attālumā pietiekami ilgi, bet tas ir īpaši piemērots, skatoties elektroniski izgaismotu ekrānu.

Eyestrain var izraisīt kādu no šiem simptomiem:

• Sāpes un spriedze ap acīm un / vai tempļiem (kas var izplatīties uz galvas, kakla un muguras)
• Acu sausums un / vai apsārtums
• Nogurums
• Jutība pret gaismu
• Galvassāpes
• Grūtības veikt vizuālos uzdevumus
• Neskaidra redze
• Dubultā redze

Eyestrain parasti neizraisa vizuālās sistēmas pastāvīgu bojājumu, bet tas ir nepatīkami un var novērst jūs no jūsu darba. Acu apgrūtinājuma cēloņi ir atšķirīgi, un laika gaitā tie var mainīties. Trīs galvenie acu izraisīšanas cēloņi ir nepietiekama darbvietas iestatīšana, neefektīvs apgaismojums un pienācīgas acu aprūpes trūkums..

Apskatīsim, kā risināt visus trīs, lai izvairītos no acu uzbrukumiem.

Mainiet savus darba paradumus

Darbvirsmas pārlūkprogrammas var tuvināt lielāku tekstu ar īsinājumtaustiņu.

Eyestrain var izraisīt daudz nesaskaņas, izmantojot sāpīgas galvassāpes un neskaidru redzējumu. Bet vienkārši mainot dažus no jūsu darba ieradumiem, var pavirzīties uz priekšu, lai mazinātu acu apgrūtinājumu.

Palielināt tekstu: Jūsu acīm ir jācenšas lasīt mazu tekstu, tāpēc saglabājiet tekstu lielam, lai dotu acīm pārtraukumu. Strādājot teksta redaktoros vai skatoties tiešsaistes materiālus, izmantojiet tastatūras īsceļu, lai pēc vajadzības palielinātu tekstu. (Tas parasti tur nospiestu Ctrl vai Command pogu uz tastatūras un tālummaiņu ar peles ritināšanas ritenīti, vai arī ar skārienpaliktņa žestu). ir vairāk vietas. Vienmēr palieliniet izmēru, kas ir ērts. Ja jums ir jāpārvieto galvu tuvāk ekrānam, mīksts vai nejūtaties atviegloti lasīšanas laikā, tad teksts joprojām ir pārāk mazs (vai jūsu monitors ir pārāk tālu). Un, kamēr esat pie tā, pārliecinieties, ka ekrāna izšķirtspēja ir augsta.

Lasiet bezsaistē: Intensīva lasīšana datora monitorā nav ideāli piemērota produktivitātei, jo galu galā jūsu acis būs riepas. Kad jūs sastopaties ar garu rakstu vai dokumentu, izdrukājiet to (protams, pietiekami lielā drukā). Tad izlasiet to savā tempā un labajā apgaismojumā. Ja nevēlaties izmantot printeri un jums ir e-lasītājs, ar ekrānu, kas ir tuvāks papīra tekstam un kam nav nepieciešams apgaismojums, varat izmantot pakalpojumu, piemēram, Sūtīt uz iekavu, lai to pārvietotu uz citu ierīci. Ņemiet vērā, ka teksta lasīšana mobilajā LCD displejā, piemēram, tālrunī vai parastajā planšetdatorā, nav labāks par datora monitoru.

Liela raksta nosūtīšana jūsu iekurt padara vieglāku lasīšanu.

Darbs spurtos: Jūsu dators ir iestatīts gandrīz bez pārtraukuma darbam, bet jūs neesat mašīna. Jums ir nepieciešams veikt pārtraukumus, lai uzlādētu, un tā dariet acis. 20-20-20 noteikums ir viegli atcerēties: veiciet 20 sekunžu pārtraukumu ik pēc 20 minūtēm un apskatiet kaut ko vismaz 20 metru attālumā. Ja jūs strādājat birojā un nevēlaties izskatīties kā jūs atstāt, veiciet biežus, bet īsus braucienus uz ūdens dzesētāju vai tualeti, lai sniegtu acīm pārtraukumu.

Novietojiet monitoru atkārtoti: Kad jūs skatāties uz datora monitoru, jūs dabiski mirgo retāk. Tātad jūsu acis netiek dabiski ieeļļotas tik bieži. Tas izraisa acu sausumu un apsārtumu. Lai samazinātu šo efektu, novietojiet monitoru nedaudz zem acs līmeņa. Tādā veidā jūsu acīm nebūs jābūt atvērtām (un pakļautām), lai jūs varētu redzēt. Optimālais monitora ergonomiskais stāvoklis ir panākt, lai jūsu acu līmenis būtu aptuveni viena trešdaļa no ekrāna augšējās malas, bet mazliet mazāks, ja bieži jūtat acis nogurdinošas.

Atpūtieties: Darbs ir svarīgs, bet jums ir jābūt pietiekami atvieglotam, lai spriedze un stresa izpausme nebūtu iespējama. Dienas laikā veiciet biežus īsos pārtraukumus un ilgāk no viena līdz divām reizēm dienā, lai jūs varētu saņemt savu prātu no darba. Pastaigas ir labas, jo jums ir arī vingrinājumi un svaigs gaiss. Pie sava galda jūs varat darīt kakla rullīšus, plecu plecus un rokas svārstības, lai izstieptu kaklu un plecus. Berzējiet savus tempļus, lai atbrīvotu galvu. Sniedziet acis tumsā, lai atpūstos, aizverot acis vai saspiežot plaukstas pār acīm (vēlams klusā vidē).

Pievērsiet uzmanību apgaismojumam

Nepietiekams apgaismojums ir vēl viens galvenais acu izraisīšanas iemesls. Pārāk daudz apgaismojuma pārmērīgs un kairina acis. Pārāk mazs apgaismojums izraisa acs sasprindzinājumu, lai redzētu. Ir vairāki veidi, kā pielāgot apgaismojumu jūsu vidē, lai atrastu vislabākos rezultātus.

Pielāgojiet monitora spilgtuma un kontrasta iestatījumus: Dodieties uz monitora iestatījumiem un samaziniet spilgtumu un kontrastu, līdz atrodat līdzsvaru, kas ir vieglākais jūsu acīs. Jūs būsiet pārsteigti, cik spilgti un kontrastē noklusējuma iestatījumi. Pārliecinieties, ka jūsu darbvirsma un krāsu shēma arī nav satraukušas acis. Izvēlieties neitrālus un tumšākus toņus ar minimālu kontrastu, līdz atrodat pareizo krāsu līdzsvaru. Turklāt pievērsiet uzmanību dažādu tīmekļa lapu un dokumentu spilgtuma un kontrasta līmenim. Ja jums ir problēmas ar melna fona pelēka teksta lapas lasīšanu, kopējiet un ielīmējiet jaunā dokumentā ar tumšu tekstu uz balta fona.

Pielāgojiet citas telpas gaismas: Pat ja jūsu monitora un darbvirsmas iestatījumi ir iestatīti optimālai lietošanai, jūsu apkārtnes gaisma var kairināt acis. Ja telpa ir pārāk tumša, tas var ietekmēt monitora kopējo spilgtumu. Ja telpa ir pārāk gaiša, tas var radīt monitora atspīdumu. Izvairieties no spīduma, kas nonāk tieši jūsu acīs. Tas bieži notiek, kad esat saskaras ar nesegtu logu. Izvairieties no spīduma, kas nāk no gaismas avota tieši aiz jums. Ja nepieciešams, apsveriet iespēju izmantot pretapžilbināšanas ekrānu. Un novietojiet galda apgaismojumu leņķī no aizmugures, jo gaisma, kas spīd tieši uz jūsu lasīšanas virsmas (piem., Galda), ir skarbāka par vieglu atlekšanu no virsmas nelielā leņķī. Slīpuma apgaismojuma sloksne var būt viegls veids, kā pievienot pietiekami daudz gaismas, lai redzētu visu uz galda bez spīduma gaismas tieši acīs.

Valkāt saulesbrilles: Kad neesat datora priekšā, jūs joprojām varat aizsargāt acis no ienākošās gaismas. Tas palīdz tiem izturēt ilgākus periodus monitora priekšā. Valkājiet saulesbrilles ārā (vai pat telpās, ja nepieciešams). Pārliecinieties, ka objektīviem ir UV aizsardzība. Ja viņi to nedarīs, viņiem būs pretējs efekts, un tie vienkārši riepa acis. (Tas ir tāpēc, ka tumšāka vide, ko rada tonētie lēcas, radīs jūsu īrisi, lai paplašinātu un saņemtu vairāk gaismas.) Polarizētie lēcas (arī ar UV aizsardzību) ir ideāli piemēroti, jo tie samazina spīdumu. Ja jums ir nepieciešami koriģējošie brilles, lai redzētu tekstu, jūsu optometrists var padarīt pāris ar papildu UV aizsardzības slāni.

Turiet acis veselīgu

Papildus darba paradumu maiņai un pievēršot uzmanību apgaismojumam, ievērojiet šos padomus, lai saglabātu acis veselīgu:

• Pārbaudiet acis katru gadu.
• Ja lietojat koriģējošās lēcas, jautājiet savam optometristam, vai viņi ir labi piemēroti jūsu datora lietošanas pakāpei.
• Ja lietojat kontaktlēcas, darba un mājās turiet pudeli mitrinošu acu pilienu. (“Pulksteņu kabata” džinsiem un siksnām ir ideāls.)
• Pietiekami atpūsties, uzturiet veselīgu uzturu un paliktu mitrināta. Tas dos jums vispārēju palielinājumu, lai jūs nebūtu noguris vai jutīgi pret papildus stresu vai spriedzi.
• Izmantojiet savas acis, kad nedarbojas datorā, koncentrējoties uz tuvu objektu (6 collu robežās) uz dažām sekundēm un pēc tam fokusējoties uz tālu objektu. Šie līgumi paplašina jūsu lēcas.
• Pēc darba stundām dodiet acīm pārtraukumu. Dienas beigās uzklājiet atdzesētas tējas maisiņus vai gurķu šķēles. Un nepārlādējiet vairāk stimulācijas, kas var noņemt acis, skatoties TV vai lasot nelielu fontu grāmatu bez pareiza palielinājuma un apgaismojuma.

Izmēģiniet gaismas filtru datorā un tālrunī

Pēdējos gados Microsoft, Apple un Google ir veikuši dažas ērtas naktsmītnes, lai palīdzētu lietotājiem saglabāt acu traipu. Visnopietnākais no tiem ir sarunvalodā pazīstams kā „nakts apgaismojums”, programmatūras filtrs, kas samazina zilo un balto gaismu, kas nāk no ekrāna, un palielina sarkano gaismu, liekot mazāk tiešu spriedzi jūsu acīm.

Operētājsistēmā Windows 10 šī funkcija ir pazīstama kā „nakts gaisma”. MacOS un iOS sistēmā tā ir „nakts maiņa”. Android ierīcē šī funkcija ir “nakts režīms”. Samsung tālruņiem to sauc par „Blue Light Filter”. no tiem ļauj iestatīt dienas grafiku, lai ieslēgtu un izslēgtu funkciju, un koriģēt efektivitātes intensitāti augstāku vai zemāku. Un, ja jūs neatradīsiet pietiekamas funkcijas, jūs varētu vēlēties izmēģināt kaut ko līdzīgu Flux, kas ir vairāk pielāgojama.

Attēla avots: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos